Jak vybrat správný SPF pro váš typ pleti

Opalovací krém s ochranným faktorem (SPF) je jednou z nejlepších obran proti škodlivému UV záření. Dermatologové doporučují vybrat si opalovací krém s SPF 30 nebo vyšším, abyste si zajistili dostatečnou ochranu před škodlivými slunečními paprsky.

Ale co pro vás SPF skutečně znamená? Není to jen číslo na lahvičce, je to praktický nástroj, který vám pomůže s výběrem opalovacího krému na základě vašich individuálních potřeb – s ohledem na typ pleti, dobu, jak dlouho budete na slunci, a okolní prostředí.

Co je SPF?

SPF je zkratka pro ochranný faktor proti slunci a měří, jak dobře opalovací krém chrání vaši pokožku před ultrafialovým (UV) zářením slunce a poškozením, které způsobuje.

SPF je číselné hodnocení, které vám udává, jakou ochranu opalovací krém nabízí před UV zářením. Čím vyšší je číslo SPF, tím silnější je vaše ochrana před škodlivými paprsky a tím déle ochrana na vaší pokožce vydrží.

Slunce vyzařuje tři hlavní typy ultrafialového záření, každý s různými vlnovými délkami a účinky na vaši pokožku:

UVA : UVA paprsky jsou hlavní příčinou předčasného stárnutí pleti, což vede k vráskám a stařeckým skvrnám. Významně také přispívají k riziku rakoviny kůže a mají nejdelší vlnovou délku mezi typy UV záření.
UVB: UVB paprsky jsou hlavní příčinou spálenin od slunce a okamžitého, viditelného poškození kůže. Hrají také významnou roli ve vývoji rakoviny kůže a mají kratší vlnovou délku ve srovnání s UVA paprsky.
UVC: UVC záření je ze tří typů UV záření nejméně škodlivé, protože je před dosažením vaší pokožky téměř úplně absorbuje zemská atmosféra.

Jak vybrat správný SPF

Výběr správného SPF závisí na vašem individuálním typu pleti a prostředí, ve kterém se budete pohybovat. Zde jsou klíčové faktory, které je třeba při výběru opalovacího krému zvážit:

Zvažte svůj typ pleti

Tón pleti hraje důležitou roli při určování správné úrovně SPF. Světlá pleť, která se snadno spálí, má pro silnější ochranu SPF 30 až 50. Lidé se středně silným tónem pleti a lidé s opálením obvykle mohou účinně používat SPF 15 nebo 30. Tmavší pleť stále vyžaduje ochranu před sluncem a měla by používat alespoň SPF 15.

Zohledněte své prostředí

Vaše prostředí a zvyky strávené na slunci jsou stejně důležité jako typ vaší pleti. Pokud se nacházíte v oblasti s vysokou úrovní UV záření nebo trávíte venku hodně času, zvolte SPF 30 nebo vyšší – zejména v poledne, kdy je slunce nejsilnější. Pro krátké pobyty nebo v době, kdy je úroveň UV záření nižší, může být dostatečný SPF 15.

Čtěte etikety opalovacích krémů, abyste zjistili, zda mají široké spektrum účinku.

Vždy hledejte na lahvičce opalovacího krému štítek „širokospektrální“. Toto označení zajišťuje ochranu před UVA i UVB zářením, které je stejně důležité, protože oba typy přispívají k poškození kůže a zvyšují riziko rakoviny kůže.

Zvažte odolnost proti vodě

Plánujete plavat nebo cvičit? Vyberte si voděodolný opalovací krém s ochranou 40 nebo 80 minut. Nezapomeňte jej po uplynutí uvedené doby znovu nanést, abyste si udrželi nepřetržitou ochranu po celou dobu aktivity.

Zkontrolujte data expirace

Účinnost opalovacího krému časem klesá, proto před použitím vždy zkontrolujte datum spotřeby a všechny prošlé produkty zlikvidujte. Většina opalovacích krémů zůstává účinná přibližně tři roky od data výroby, proto je správně skladujte a v případě potřeby je vyměňte.

Různé typy SPF

Hodnoty SPF měří, jak účinně opalovací krém blokuje UVB paprsky, které jsou zodpovědné za spálení sluncem. Čím vyšší je číslo SPF, tím větší je ochrana. Pojďme si rozebrat nejběžnější úrovně SPF a co nabízejí:

Ochranný faktor SPF 15 filtruje přibližně 93 % UVB paprsků a nejlépe funguje při minimálním slunění. Je ideální pro rychlé venkovní aktivity nebo v době, kdy je intenzita UV záření nižší, například brzy ráno nebo pozdě odpoledne.
Ochranný faktor SPF 30 blokuje 97 % UVB záření a je základním doporučením pro každého, kdo tráví delší čas venku, zejména v poledne, kdy je sluneční paprsky nejintenzivnější. Poskytuje spolehlivou ochranu i při delším slunění.
Ochranný faktor SPF 50 filtruje přibližně 98 % UVB paprsků, a i přes vyšší číslo tak nabízí jen o něco větší ochranu než SPF 30. Je důležité si uvědomit, že žádný opalovací krém neblokuje 100 % paprsků, takže vyšší SPF neznamená, že můžete prodloužit dobu strávenou na slunci bez dalších opatření.
Ochranný faktor SPF 100+ blokuje 99 % UVB paprsků, ale v praxi poskytuje jen o málo větší ochranu než SPF 30. Existuje přirozený strop, kolik UV ochrany může opalovací krém nabídnout. Produkty s ultra vysokým SPF jsou nejvhodnější pro osoby s extrémní citlivostí na slunce nebo pro osoby s velmi vysokým rizikem poškození sluncem.

Jaké jsou důležité složky opalovacích krémů?

Pochopení složení opalovacích krémů vám pomůže vybrat produkt, který je pro vaši pleť nejvhodnější. Zde jsou nejdůležitější aktivní složky, na které se zaměřit:

Oxybenzon a avobenzon jsou široce používané chemické absorbéry, které fungují tak, že absorbují UV záření a přeměňují ho na neškodné teplo, čímž chrání vaši pokožku před poškozením sluncem.
Oxid zinečnatý a oxid titaničitý jsou minerální složky opalovacího krému, které odrážejí a rozptylují UV záření od povrchu pokožky. Tyto fyzikální blokátory poskytují komplexní ochranu a jsou šetrnější k citlivé pleti.
Oktokrylen je silný chemický absorbér, který se často kombinuje s avobenzonem pro prodloužení jeho účinnosti. Společně poskytují ochranu v širokém spektru UV vlnových délek, díky čemuž je opalovací krém odolnější a spolehlivější.
Oktinoxát (také známý jako oktylmethoxycinnamát) patří mezi nejoblíbenější dostupné složky absorbující UVB záření. Je obzvláště ceněn pro svou lehkou, tenkou texturu a účinnou ochranu před spálením sluncem.
Homosalát je chemický absorbér, který chrání před UVA i UVB zářením a působí rychle. Jeho ochranné účinky však vyprchávají rychleji než u některých jiných filtrů, a proto se obvykle mísí s dalšími složkami, aby se zachovala déletrvající ochrana před sluncem.

Nejúčinnější opalovací krémy kombinují chemické absorbéry a minerální reflektory, čímž vytvářejí komplexní ochranu. Hledejte produkty, které uvádějí více aktivních složek, a vždy ověřte označení „širokospektrální“, abyste se ujistili, že se chráníte před UVA i UVB zářením.

Důležitost ochrany před sluncem

Pravidelná ochrana před sluncem nabízí řadu výhod pro vaši pokožku a celkové zdraví. Pojďme se podívat na klíčové výhody každodenního používání opalovacího krému:

Prevence rakoviny kůže

Vystavení se UV záření je hlavním rizikovým faktorem pro vznik melanomu a dalších druhů rakoviny kůže. Chraňte se tím, že budete co nejvíce vyhledávat stín, nosit ochranný oděv a používat opalovací krém s širokospektrým SPF 30+, který filtruje více než 95 % škodlivého UV záření.

Zmírněte známky stárnutí

Slunce je zodpovědné za většinu viditelného stárnutí pleti. UV záření poškozuje kolagen a elastin – proteiny, které udržují pleť pevnou a hladkou – což vede k vráskám, stařeckým skvrnám, ochabování pleti a jejímu drsnému vzhledu. Pravidelné používání opalovacího krému je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak si udržet mladistvý vzhled pleti.

Snižte riziko poškození očí

Vystavení UV záření představuje vážná rizika pro vaše oči, včetně šedého zákalu a makulární degenerace. Chraňte svůj zrak a citlivou pokožku kolem očí nošením kvalitních slunečních brýlí a klobouků se širokou krempou, kdykoli jste venku.

Užitečné informace

Co je UV index?

Jak dlouho se bezpečně a efektivně opalovat na slunci?

Jak vybrat správný SPF pro váš typ pleti?

Často kladené otázky k SPF

Jaký je nejlepší SPF pro tmavou pleť?

I když tmavší odstíny pleti obsahují přirozený melanin, který poskytuje určitou ochranu před UV zářením, nestačí se vyhýbat opalovacímu krému. Dermatologové doporučují používat alespoň širokospektrální SPF 30, který je voděodolný, aby byla zajištěna komplexní ochrana před UVA i UVB zářením.

Jaké jsou různé druhy opalovacích přípravků?

Existují dva hlavní typy opalovacích krémů, z nichž každý funguje odlišně na ochranu vaší pokožky:

Minerální opalovací krémy fungují tak, že absorbují UV záření a přeměňují ho na teplo, které se odvádí z pokožky. Díky svým šetrným vlastnostem jsou vynikající volbou pro citlivou pokožku a děti.
Chemické opalovací krémy vytvářejí na povrchu pokožky ochrannou bariéru, která odráží a rozptyluje UV záření. Obvykle obsahují minerály, jako je oxid zinečnatý a oxid titaničitý. I když jsou účinné, některé přípravky mohou u citlivé pokožky způsobit podráždění.

Hybridní opalovací krémy spojují to nejlepší z obou světů kombinací minerálních a chemických složek opalovacích krémů a nabízejí vyvážený přístup k UV ochraně s menším počtem potenciálních dráždivých látek.

Stačí SPF 15?

Ochranný faktor SPF 15 poskytuje minimální ochranu a nedosahuje doporučení odborníků pro každodenní použití. Pro dostatečnou ochranu před sluncem zvolte SPF 30 nebo vyšší, který blokuje výrazně více UVB paprsků, které způsobují spáleniny od slunce a poškození kůže.

Dá se opálit i s SPF 50?

Ano, opalování je stále možné i s SPF 50, protože žádný opalovací krém neposkytuje úplnou blokádu UV záření. I když SPF 50 výrazně snižuje pronikání UV záření a omezuje potenciál opalování, některé paprsky se stále dostanou k vaší pokožce. Kompromis se vyplatí – opálení je minimální a zároveň se podstatně snižuje riziko poškození sluncem a rakoviny kůže.

Komplexního průvodce slunečním zářením a opalováním najdete v našem podrobném článku o úrovních UV indexu a jejich vztahu k opalování.

Je pro světlou pleť lepší SPF 30 nebo 50?

Pro světlou pleť nabízí SPF 50 jen o něco lepší ochranu než SPF 30 – blokuje jen o 1 % více UVB paprsků. Nejdůležitější je správná aplikace a důsledná opětovná aplikace, ne honba za vyššími čísly SPF.

Je SPF 100 dobrý pro pleť?

SPF 100 nemusí být nutně lepší než produkty s nižším SPF a ve skutečnosti může být kontraproduktivní. Produkty s ultra vysokým SPF vám mohou dávat falešný pocit bezpečí a povzbuzovat k delšímu slunění bez řádné opětovné aplikace. Realita je taková, že ochrana se po dosažení SPF 50 ustálí, takže je mnohem důležitější správná technika aplikace než honba za vyššími čísly.

Jaké množství opalovacího krému byste měli nanést pro správnou ochranu?

Pro dosažení ochranného faktoru uvedeného na lahvičce naneste opalovací krém v množství cca 30 ml – zhruba o velikosti panáka. Rovnoměrně jej rozetřete po celé exponované pokožce a pro udržení nepřetržité ochrany jej znovu nanášejte každé dvě hodiny nebo bezprostředně po koupání či pocení.

Které aktivní složky poskytují nejlepší ochranu pokožky před poškozením UV zářením?

Oxid zinečnatý a oxid titaničitý jsou zlatým standardem ochrany před sluncem. Tyto minerální složky fungují jako fyzické blokátory, které se nacházejí na povrchu pokožky a odrážejí a rozptylují UV paprsky dříve, než mohou proniknout a způsobit poškození kožních buněk.

Poskytuje vám opalovací sprej dostatečnou ochranu?

Opalovací krémy ve spreji nabízejí pohodlí, ale často nedosahují dostatečného krytí. Dosažení dostatečné ochrany vyžaduje vícenásobné použití a je snadné přehlédnout skvrny, čímž se vaše pokožka stane zranitelnou. Pro dosažení nejlepších výsledků používejte spreje jako doplněk k opalovacím krémům na bázi mléka, a ne jako jediný způsob ochrany.

Zdroje

Vliv slunce na viditelné klinické projevy stárnutí u bělošské pleti. (27. září 2013). NCBI. Získáno 19. února 2024 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3790843/

Jak vybrat opalovací krém. (nd). Americká akademie dermatologie. Získáno 19. února 2024 z h ttps://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/how-to-select-sunscreen